10 вариантов правильных перекусов: удобно, сытно, вкусно👍
Идеальный правильный перекус - какой он? Мы подобрали 7 прилагательных, которые лучше всего его описывают:
🍉Низкокалорийный
🍉Сытный
🍉Натуральный
🍉Полезный
🍉Вкусный
🍉Удобный (всегда можно взять с собой и съесть в любом месте)
🍉Доступный (может позволить себя каждый, купить в любом магазине).
Итак, представляем вам подборку полезных, вкусных и сытных перекусов, которые позволят вам всегда держать под контролем чувство голода и быть в отличной форме:
☀Перекусы, которые лучше подойдут для первой половины дня☀
🍉🍌🍏Фрукты: груша, яблоко, персик, 2-3 мандарина (в зависимости от размера), 100-200 грамм ягод, 4-5 абрикосов, 1 небольшой банан (бананы очень калорийны, с ними надо быть осторожнее). Апельсин, грейпфрут, киви также подойдут, но они уступают по критерию удобства, поскольку есть их вне дома довольно сложно.
🥜🌰Орехи и семена: кешью, фундук, грецкий орех, арахис, кедровый орех, миндаль, бразильский орех, фисташки, семечки подсолнечника, тыквенные семечки. Один перекус около 20 грамм орехов (+/- 5 грамм).
🍇Сухофрукты: чернослив, курага, изюм, инжр. Одна порция приблизительно 50 грамм.
🍫Полезные сладости. К полезным сладостям можно отнести горький шоколад (содержание какао-бобов от 70% и выше) без добавок и начинок. Одна порция примерно 30-40 грамм.
🌛Перекусы, которые отлично подойдут как для первой, так и для второй половины дня🌛
🍼Натуральный обезжиренный йогурт (жирность до 5%, чем меньше, тем лучше). Такой натуральный йогурт не содержит сахара и других лишних добавок, легкий, низкокалорийный (особенно с пониженным содержанием жира), полезный, вкусный и сытный. В йогурт можно добавить немного фруктов, сухофруктов, орехов.
🍚Обезжиренный творог (как в случае с йогуртом, до 5%, чем меньше, тем лучше). В творог также можно добавить ложку натурального йогурта, немного фруктов, сухофруктов, орехов. Можно добавить свежую зелень, огурцы, немного чеснока и сделать творожную пасту (съесть отдельно или намазать на ломтик цельнозернового хлеба/хлебца).
🍶Кефир. Кефир это не только удобный и легкий, но и полезный для желудка перекус. На один перекус достаточно стакана в 250 мл.
🍆🍅🥕Овощи: красный сладкий перец, огурец, томат, морковь – этими овощами приятно просто похрустеть в свежем виде. В небольшом контейнере можно взять с собой овощи в приготовленном виде: тушеные/запеченные/на пару стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, спаржа.
🥙Легкий салат. Ингредиенты на выбор: любые некрахмалистые овощи, вареная/запеченная куриная грудка или грудка индейки, нежирная рыба, в качестве заправки идеально подойдет натуральный обезжиренный йогурт, оливковое масло, горчица, сок лимона, уксус. Здесь можно поэкспериментировать. Небольшую порцию салата можно взять с собой в компактном пищевом контейнере и перекусить на работе.
🍞🍗🥑Правильные бутерброды: за основу берем ломтик цельнозернового хлеба или хлебца, в качестве мяса подойдет куриная грудка, грудка индейки, а затем добавляем на свой вкус лист свежего салата, помидор, огурец, творожную пасту со свежей зеленью, нежирный сыр. 1-2 таких бутерброда будут отличным перекусом, сытным, вкусным и низкокалорийным.
Все предложенные выше перекусы находятся в диапазоне 100-200 калорий, сытные, полезные и очень вкусные!👌 Позволить себе такой перекус сможет каждый, их просто купить и удобно взять с собой. Перекусывайте правильно и ваша фигура скажет вам спасибо!😉🌺
